[...] mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe 8. WSPIĘCIA NA PALCE (WYKONYWANE NA MASZYNIE DO PRZYSIADÓW): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie 9. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha [...]
[...] dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie. 9. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO LUB NA PIŁCE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha 10.SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, Wszystko staram się poprzedzać rozgrzewką (60%, 80%) bezpośrednio przed [...]
[...] nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m. brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (m. czworogłowe ud) [...]
[...] mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Jednak w gre wchodzi jeszcze stabilizacja ciała w pozycji mostka barkowego więc tu współdziałają mięśnie brzucha, prostowniki pleców, mięśnie dwugłowe ud Jeżeli chodzi o wykonanie ćwiczenia, to wpisując w wyszukiwarce hasło „Shoulder bridge Bench press” otrzymujemy następujący [...]
Zdjęcie zostało wykonane rok temu w sierpniu przy końcu redukcji, i takie mięśnie brzucha widoczne miałem tylko po treningu, a normalnie nie zawsze sie pojawiały. Teraz objętość brzucha się troche zwiększyła. Ogólnie pracuję nad całym ciałem lecz moja zasada jest taka, że wolę mieć np mniejszy biceps, i mieć krate na brzuchu, niż mieć większy bic [...]
[...] 4. Będzie trzeba zmienić na wersję trudniejszą, bo z 30kg zrobiłem na 10tkach 5 serii (strasznie ciężko), a mała przebitka na 5tkach jest w stosunku do 10tek (tylko 32kg mogę założyć na hantel) 5. Tutaj zonk, opuściłem za bardzo w drugim powtórzeniu w stronę brzucha i nie dało rady wycisnąć, a siła była, niestety zmęczenie dało o sobie znać
[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg
Dziś poszedł szybki dodatkowy trening : Brzuch i łydki Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów 2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu 3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16 Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu - [...]
[...] moge iż odczuwam mniejsze zmęczenie mięśniowe, trening miałem pare godzin temu a nawet tego nie odczuwam jak to wcześniej bywało ABSII robi swoje, mimo posiadania sporego brzucha (fatu) z zaliczenia na w-f przez 30 sek zrobiłem 35 brzuszków, co przed rozpoczeciem tego programu robiłem 26 zrobie nadczo zdjęcia rano to wstawie jutro, sami [...]
Ok, zerknąłem... Ciekawa sprawa... u Ruhla widać wydęcie brzucha,chociaż nieznaczne chyba. Ma równiez niezwykle grube mięśnie proste brzucha, chyba u nikogo tak wielkich nie widziałem... Szerokość z kolei.... Hm, wydaje mi się że u Cutsa proporcje szetokości talii do szerokosci barków sa lepsze... talia Cutlera nie jest wąska, ale jak ten rozpina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami) brzuch MOŻE BYĆ ALBO http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp maszyna - proste brzucha maszyna - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę OK opady tułowia na ławce rzymskiej maszyna IMO LEPIEJ JAKIŚ MC ALBO 'DZIEŃ [...]
[...] wyjątek sobota zamiast środy. glukozę kupisz niemal w każdym sklepie spożywczym- bierz ją tylko do kreatyny i po treningu/max. 50g./ 5. wskazane jest trenować mięśnie brzucha i rób to dwa razy w tygodniu przed albo po treningu siłowym- ilość zależy od potrzeb i wytrenowania tej partii i trudno jest mi to w tej chwili ocenić. natomiast [...]
[...] czyt.(jak spadnie mi na głowe to mnie uszkodzi:PP) ale mysle ze jest mozliwe , a wersjasciągani linek na jkiej wysokosci ciała była by optymalna jeslii sciągam najnizej koło brzucha tz. ruch jaby pajacyka :PP to czuje srodek klaty ale nie wiem czy aby czasem nie jest to znów tylko dolna wersja. Więc jaka wysokosc jest najodpowedniejsza? a co do [...]
[...] w trzech seriach po ok. 15 powtórzeń czy mam to kontynuować. Ćwicząc wcześniej dodawałam czasem wykroki z obciążeniem, czasem plank oraz ćwiczyłam na maszynie na mięśnie brzucha. po treningu często były aeroby (orbi, bieżnia) 15 min; czasem interwały. Dziś mój trening wyglądał tak: rozgrzewka orbi 10 min 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] siłownię, ale koniec końców nie poszłam. dziś się mierzyłam, rano miałam nieco lepsze wyniki, no ale cóż, i tak sa spadki, na dole będzie tabelka:). dodam, że obwód talii i brzucha bardzo skacze, nawet do 2 cm w ciągu dnia, dlatego zawsze się mierzę rano, jeszcze na czczo. co do diety, to dziś łatwo nie było mi ją skomponować ze względu na tego [...]
[...] z rodzina... no i zdzisiejszy trening przysiad 10 kgx2x15 wyciskanie sztangi skos- 0kg%-)2x11 (to normalne, że nie daję rady głupiej dużej sztandze?) przyciąganie drązka do brzucha 15 kg, 20 kg prostowanie nóg na maszynie 20 kg, 15 kg prostowanie tułowia plank 2x max (ale nie wiem ile s.) bieżna 20 min 11km/h co do planka...nie mam możliwości [...]
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
